Упражнения для здоровья и долголетия. Самые важные упражнения для здоровья и долголетия

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

• регулярность - основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
• одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
• практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
• жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
• для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
• новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип - это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение - выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени - позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция - прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Каждый здравомыслящий человек задумывается о своём здоровье. О том, как сохранить молодость, как поддерживать себя и свой организм в тонусе. Но часто случается, что мы ищем и находим неверные способы достижения этой цели. Кто-то садится на строгую диету и в итоге срывается, кто-то начинает усиленно заниматься спортом и через некоторое время сходит с дистанции. Кто-то вовсе прибегает к применению различных медикаментозных препаратов «улучшающих» здоровье.

Но зачем изводить себя, если есть более простой и действенный способ поддерживать своё самочувствие и здоровье в норме? Способ, который поможет достичь долголетия. Откройте для себя мир тибетской гимнастики, и вы увидите, что быть здоровым – это просто!

Причины популярности тибетской гимнастики

В современных реалиях человеку практически не остается времени на занятие собой. Быстрый темп жизни, скоротечность повседневных дел, большой объем усваиваемой информации, который влечет за собой чрезмерную нагрузку на нервную систему. Разумеется, после работы обывателю страшно и подумать о том, чтобы тащиться в спортзал и лежать под штангой или вставать на беговую дорожку.

Каждый хотел бы узнать способ действенно и с минимальными затратами времени заняться укреплением своего здоровья. И одним из таких решений является тибетская программа занятий.

Почему же комплекс упражнений древних монахов Тибета, набирает популярность среди людей, которые интересуются здоровым образом жизни? Причин немало:

• Минимальные затраты времени. А как мы выяснили, это один из главных критериев, который должен удовлетворять запросам человека в современном мире;
• Для занятия этой зарядкой не требуется никакого дополнительного оборудования или тренажеров. Вы работаете только со своим телом;
• Упражнения можно делать едва ли открыв глаза. Вспомните, как от одной только мысли, что нужно делать физические упражнения утром или обычную зарядку вас клонит в сон и хочется забыть про эту мысль. Поэтому данный комплекс упражнения то, что нужно вашему организму по утрам. Он не требует каких-то серьезных энергозатрат;
• Живые доказательства действенности тибетской омолаживающей гимнастики. Взгляните на монахов Тибета, которые ежедневно практикуют комплекс этих упражнений. Их крепкому здоровью и силе можно только позавидовать!
• Привлекательность тибетской культуры. В неё невозможно не влюбиться, когда вы хоть немного окунетесь в тайны и секреты монахов Тибета.

Для кого подходит данная гимнастика и противопоказания

Комплекс тибетских гимнастических упражнений не требует специальной подготовки. Программа рассчитана на любой уровень физического развития. Но несмотря на все полезные свойства начиная от укрепления сердечнососудистой системы и до нормализации работы всех систем организма, программа противопоказана при некоторых заболеваниях и во время периодов обострения хронических болезней. Противопоказаниями являются:

• Острые заболевания сердца;
• Болезнь Паркинсона;
• Проблемы с желудком или кишечником;
• Острые формы гастрита и артрита;
• Гипертония;
• Заболевания позвоночника;

При наличии одного из этих факторов занятия требуется ограничить.

Польза омолаживающей тибетской гимнастики

В самые короткие сроки вы ощутите улучшение вашего самочувствия. Считайте, что вы приоткроете одну из тайн долгожительства и почувствуете на себе силу омоложения от занятий данными упражнениями. Начните свой путь к познанию секретов тибетцев уже сегодня.

Какую же пользу несет в себе выполнение упражнений?

• замедление процессов увядания и старения клеток;
• улучшение гормонального фона и работоспособности организма;
• омоложение кожи и активизация метаболических процессов, которые отвечают за вашу внутреннюю выработку энергии;
• сокращение процента жира в организме;
• подтяжка и придание красоты мышцам вашего тела. Теперь рельефный пресс не будет казаться вам чем-то недостижимым;
• оздоровление волос и ногтей. Постоянные занятия гимнастикой заставят ваше тело менять гормональный фон и настраиваться на укрепление всех систем организма;
• избавление от стрессов и перенапряжений нервной системы;
• в перспективе – продление жизни и долголетие.

Но следует помнить, что не стоит ожидать сиюминутного достижения результатов. Требующая несколько минут по утрам гимнастическая зарядка направлена на регулярное выполнение. Только при систематическом занятии данным комплексом вы увидите положительные изменения в своем здоровье.

А теперь перейдем непосредственно к технике выполнения и основам занятий.

«Вихри» и «чакры» — столпы тибетского учения

Называется этот комплекс «Око возрождения». Если вы не уверены в действенности упражнений, то прислушайтесь к научным обоснованиям монахов из Тибета объясняющих причины чудодейственности этой программы.

Каждый человек обладает семью центрами сосредоточия энергии. Называются они «вихри», или по-другому «чакры». Эти точки на самом деле являются мощнейшими энергетическими катализаторами в нашем организме.

Каждый из семи вихрей (чакр) отвечает за определенную железу внутренней секреции. Чакры отвечают за гормональные процессы, происходящие в организме. Также эти энергетические точки отвечают за процессы старения и омоложения клеток.

За что отвечает каждая из семи чакр:

• первая чакра ответственна за функциональность репродуктивной системы организма;
• вторая координирует работу поджелудочной железы;
• контроль за надпочечниками — третья чакра;
• тимус, который находится рядом с сердцем, функционирует благодаря четвёртой чакре;
• пятая концентрируется на деятельности щитовидной железы;
• шестая – шишковидная железа, которая находится в головном мозге;
• и седьмая (высшая) – отвечает за гипофиз;

У полностью здорового человека каждый вихрь в организме функционирует (вращается) с мимолётной скоростью. Это позволяет энергии жизни в организме проноситься через эндокринную систему. Замедление одного из вихрей негативно влияет на все остальные энергетические точки. Это влечёт за собой ухудшение самочувствия и ускорение процессов старения клеток и систем органов.

Поэтому так важно сохранять скорость вращения всех чакр на одном высоком уровне чему и способствуют пять упражнений тибетских монахов, которые приведут к вечной молодости и долголетию. Ламы называют эти упражнения обрядами (ритуалами). Рассмотрим их подробнее.

Комплексы упражнений

Систематическое выполнение всех упражнений значительно усиливает омолаживающий эффект от гимнастики. Но и по отдельности эти гимнастические ритуалы крайне благоприятно влияют на красоту и оздоровление тела.

Комплекс «Пять жемчужин»

1-ое упражнение:

• Встаньте в прямое положение. Руки вытянуты горизонтально вдоль туловища;
• Вращайтесь по часовой стрелке до головокружения. Начните от 3-4 полных оборотов и со временем увеличивайте их до двадцати одного полного оборота вокруг своей оси;
• Почувствовали, что вам становится плохо – присядьте;
• Фокусировка взгляда и внимания на определенной точке поможет вам дольше сохранять самообладание и не чувствовать головокружения. Удерживайте свой взгляд на точке во время вращения. Если вы расфокусировали внимание – тут же ищите новый объект;
• Наставления тибетцев гласят, что не следует фанатично относиться к данному упражнению. Запомните, не нужно делать больше двадцати одного оборота. Достаточно 11-16 вращений, чтобы по максимуму разогнать чакры;

2-ое упражнение:

• Примите положение лёжа на плотном ковре или мягкой поверхности лицом вверх;
• Руки расположены вдоль тела, спина прямая. Ладони лежат на полу с неплотно сжатыми фалангами пальцев;
• Прижимая подбородок к грудной клетке, поднимите голову;
• Прямые ноги должны принять вертикальное положение. Если физическая подготовка не позволяет держать их прямо – ничего страшного, просто согните ноги в коленях для комфортного выполнения упражнения. Но с каждым разом старайтесь работать над растяжкой;
• Без резких движений опустите голову на грудную клетку, а ноги на пол;
• Расслабьте своё тело;
• Повторите все вышеперечисленные действия;
• Во время выполнения контролируйте свое дыхание. Чем глубже вы дышите, тем больший эффект достигается;

3-ье упражнение:

• Стоя на коленях, выпрямите тело;
• Руки находятся на бёдрах;
• С прижатым к груди подбородком, наклоните голову;
• Максимально запрокиньте голову в противоположную сторону, одновременно отклоняя тело назад. Опирайтесь на руки, чтобы сохранять равновесие;
• Вернувшись в начальное положение, начните процедуру заново;
• Всё также не забывайте про ритм дыхания. В первоначальном положении выдыхайте. И помните, дышите глубже, по максимуму наполняя грудную клетку кислородом;

4-ое упражнение:

• Сидя на полу с немного раздвинутыми и вытянутыми ногами, удерживайте тело в прямом положении. Руки расположены ладонями на пол вдоль тела;
• Прижмите подбородок к груди, а затем медленно запрокиньте голову назад;
• Поднимайте своё тело таким образом, чтобы колени были согнуты, а руки оставались в прямом положении. Туловище образует прямую линию с бёдрами;
• Ноги и руки опущены;
• Следите за тем, чтобы напрягалась каждая мышца;
• Расслабьтесь по возвращении в начальную позу;
• Не забывайте отдыхать перед повторением ритуала;
• Во время подъема туловища – вдох. Во время напряжения мышц – задерживайте дыхание. При опускании – выдох до полного освобождения лёгких;

5-ое упражнение:

• Лицо обращено к полу;
• Стабилизируйте своё тело с помощью рук. Ладони упёрты в пол, а фаланги пальцев находятся в согнутом положении;
• Туловище согнуто;
• Насколько можете, отклоните голову назад;
• Постепенно разгибая поясницу, примите форму тела похожую на треугольник;
• Прижмите свой подбородок к грудной клетке;
• Возвращение в первоначальное положение;
• При выполнении не забывайте про дыхание. На подъеме – глубокий вдох, при опускании – выдох;

Это и есть знаменитые пять жемчужин тибетцев, которые позволяют разгонять вихревые потоки в нашем теле. Как утверждают Ламы, путь к вечной жизни лежит через познание самого себя и своего организма.

Видеоинструкция по выполнению упражнений

«Фонтан жизни»

Если вам удалось в совершенстве овладеть всеми пятью жемчужинами, и вы готовые совершенствоваться дальше, то самое время перейти к шестому ритуалу. Тибетцы нечасто упоминают о нём, так как немногие могут выполнить все требования необходимые для его выполнения.

Основное требование для успешного занятия этим упражнением – полный отказ или существенное ограничение половой жизни. Причины такого ограничения кроются в том, что вам придется направлять свою сексуальную энергию в другое русло – преобразовывать её в жизненную силу.

Порядок выполнения:

• Стоя прямо, высвободите весь воздух из грудной клетки;
• Задержав дыхание – наклонитесь вперёд, упершись в колени ладонями;
• Выдохните, и также, не набирая воздуха, распрямитесь;
• Плечи подняты, руки давят на бёдра;
• Максимально втяните живот, расширяя грудную клетку;
• Оставайтесь в данной позе сколько можете. Затем сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, расслабив и опустив руки вдоль тела. Быстро и глубоко вдохните и выдохните;
• Для высвобождения энергии повторите упражнение 3-4 раза.

Видеоурок

Подробнее о технике выполнения, смотрите в данном видео:

Для сохранения своей красоты и продления жизни регулярно выполняйте шестой ритуал. Но сможете ли вы отказаться от сексуального влечения в пользу оздоровления?

Другие секреты долголетия монахов

Теперь, когда все основные способы улучшения здоровья разобраны, можно перейти к остальным секретам вечной молодости и продления жизни, которые применяют в Тибете:

• Старайтесь ходить прямо не горбясь. Ничто не должно стеснять движений вашей груди;
• Избавляйтесь от избыточного веса. Сбросив лишние килограммы, вы почувствуете небывалую легкость;
• Поддерживайте водно-солевой баланс на должном уровне. Выпивайте около 1.5 – 2 литров воды в день;
• Не употребляйте в пищу свинину;
• Ограничьте употребление сахара. Старайтесь заменять его натуральными заменителями (мёд, фруктоза и т.д.);
• Полностью исключите алкоголь из своего рациона.

Порой мы не задумываемся о том, что ключ к долголетию и крепкому здоровью находится у нас под носом. Что не нужно бросаться в крайности. Достаточно придерживаться определенных правил ведения образа жизни и регулярно работать над собой и своим телом. Совершенствуйтесь в выполнении древней тибетской гимнастики, и результат не заставит себя ждать!

Об общеукрепляющем воздействии тибетской гимнастики на организм человека еще в советское время писала газета «Комсомольская правда». Специалисты из России, возводившие электростанцию в горах Непала, вернулись на родину и поведали коллегам об уникальном комплексе упражнений. Эти сведения они получили от монахов Тибета, которые славятся на весь мир продолжительностью жизни. В сегодняшней статье мы расскажем о секретных упражнениях для оздоровления и долгожительства.

Что такое гимнастика тибетских лам?

Сегодня комплекс упражнений тибетских лам, или монахов, доступен каждому. Это уже не уникальный секрет, известный группе избранных. Методика разрабатывалась тысячелетиями и является мощнейшей практикой, на деле доказавшей свою эффективность. Упражнения оздоравливает все органы и системы, продлевая наше существование. Только представьте, что большинство тибетских монахов живут более 100 лет! Однако прежде чем попытаться испробовать на себе оздоровительные техники, рекомендуем разобраться со всеми нюансами. Древние методики предполагают не только ежедневное, монотонное выполнение действий, но и следование определенному образу жизни. Только в совокупности с правильным питанием и отказом от вредных привычек практика окажет нужное воздействие на организм. Она не является полноценной заменой фитнесу. Тибетские долгожители рекомендуют дополнять ее физическими нагрузками, силовыми и кардио упражнениями.

В чем особенность комплекса?

Уникальность техники состоит в том, что она является своеобразной гормонотерапией. Гормональная гимнастика - особая методика, оказывающая благотворное влияние на щитовидную железу и гипофиз. Именно они отвечают за синтез гормонов, которые определяют общее состояние здоровья. Гормональный пик приходится на ранее утро. Именно поэтому врачи рекомендуют сдавать анализы пораньше, чтобы получить достоверные данные о максимальных значениях показателя. В связи с этим гормональной гимнастикой по методике тибетских монахов занимаются до 6 утра. Комплекс принесет пользу лишь при регулярном выполнении. Придется подождать - ощутимых результатов можно достичь спустя 5-6 месяцев после начала программы.

Эффективность и противопоказания

Сила древней техники в том, что она:

• способствует мягкому пробуждению;
• является профилактической мерой артрита;
• очищает организм, выводит шлаки, токсины;
• нормализует работу ЖКТ;
• избавляет от проблем с дыхательной системой;
• улучшает циркуляцию крови и лимфоток;
• обостряет слух, зрение;
• увеличивает продолжительность жизни;
• помогает выглядеть моложе своих лет;
• заряжает энергией на весь день;
• поднимает настроение;
• стимулирует выработку серотонина - гормона радости;
• стимулирует отделы мозга, заставляя их работать на максимум.

Имеется ряд противопоказаний, о которых нужно помнить. К ним относятся:

• болезни сердечнососудистой системы в стадии обострения;
• гипертония;
• язва;
• тяжелые формы артрита;
• сильное искривление позвоночника, межпозвоночная грыжа;
• период восстановления после хирургического вмешательства.

Частота занятий

Какой режим тренинга предпочтителен? Длительность комплекса определяется уровнем подготовки конкретного человека. Начинать следует с 5-ти минут в день, выполняя упражнения прямо в постели. Можно использовать коврик для йоги. Практиковать нужно ежедневно. Перерывы снижают эффективность методики.

Подготовка к практике

Планирующие заниматься тибетской гимнастикой, должны помнить, что:

• практиковать нужно натощак;
• лучшее время для занятий - промежуток с 5 до 7 утра;
• все упражнения важно выполнять в строгой последовательности;
• заниматься нужно с удовольствием, либо не практиковать вовсе;
• начинать следует с 3-ех повторений, постепенно дойти до 21-ого;
• необходимо следить за дыханием и делать вдохи и выдохи согласно рекомендациям.

Техники выполнения

Комплексы секретных упражнений для оздоровления и долгожительства весьма разнообразны. Выбирайте методику, которую будете практиковать с удовольствием.

Пять монахов

Второе название - пять жемчужин. Подходит для начинающих. Помогает восстановить энергетический баланс, тонизирует, укрепляет все группы мышц, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Каждое упражнение повторяют минимум 3 раза.

Жемчужина 1

Поставьте ноги на ширину плеч, вытянитесь, выпрямите осанку. Подкрутите копчик. Устремите взгляд вдаль, зафиксировав его на одной точке. Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси, плотно прижимая стопы к коврику. Сделайте несколько «оборотов», вдохните и выдохните. Не допускайте сильного головокружения.

Жемчужина 2

Вытянитесь на полу струной, положите руки вдоль тела, подбородок приблизьте к груди. Со вдохом поднимайте прямые ноги вверх, пока не достигните положения, похожего на букву «Г». Выдыхая, опускайте ноги в пол. Таз должен быть крепко прижат к горизонтальной поверхности. Завершите комплекс 3-ми полными дыханиями.

Жемчужина 3

Встаньте на колени, соединив ноги. Ладони расположите на ягодицах. Приблизьте подбородок к груди, затем аккуратно отклоните голову назад, прогибаясь в спине, пока не почувствуете дискомфорт. Начинайте прогиб со вдоха, постепенно выпуская воздух из легких. Вдыхайте, когда вернетесь в исходное положение.

Жемчужина 4

Расположитесь на полу в положении буквы «Г», сидя на ягодицах. Выпрямите позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Обопритесь о пол ладонями, запрокиньте голову и прогнитесь в «мостик». Корпус в конечном положении должен располагаться параллельно полу, ноги, согнутые в коленях, стоять под углом 90 градусов к горизонтальной поверхности. Медленно опуститесь в начальную позу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Жемчужина 5

Лягте на живот, расположите ладони под плечами, свод стопы на подъеме. Поднимите верхнюю часть тела, потянувшись макушкой вверх, прогнитесь в позвоночнике. Вдохните, медленно скруглите спину и примете положение треугольника. В йоге эта поза называется «собака мордой вниз». Выдохните, примите исходную позицию. Меняя позы, делайте по 3 выдоха и вдоха в каждом положении.

Комплекс для долгожительства и оздоровления

Четко соблюдайте порядок действий. Каждое пункт прорабатывайте минимум 3, максимум 21 раз, в перерывах делая вдох и выдох полной грудью. Закончив, переходите к следующему. Всего их 13.

Стимулируем биополе

Лежа на спине в кровати или на полу, поднимите руки перпендикулярно телу и соедините ладони. Растирайте их друг о друга интенсивно, в течение 7 секунд, пока не почувствуете тепло.

Улучшаем зрение

Практика полезна для глаз. Прикройте веки, положите на них разогретые ладошки. Слегка надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, зафиксируйте положение на секунду, расслабьте руки. Повторите нужное число раз, по завершении полежите полминуты в расслабленном положении, накрыв глаза ладонями.

Совершенствуем слуховой аппарат

Положите пальцы рук на затылок, ладонями дотянитесь до ушей. Давите на ушные раковины в течение 30 секунд. Сделав вдох и выдох, повторите.

Стимулируем гипофиз

Правой ладонью накройте лоб, левую расположите сверху. Погладьте зону лба, продвигаясь от одного виска к другому.

Очищаем носовые пазухи

Положите ладошки на макушку, сверху должна оказаться левая. Мягко гладьте голову, двигаясь от лба к затылочной части. Не прижимайте ладони сильно и не допускайте их расцепления.

Улучшаем работу мозга

Ладошки расположите также, как описано в предыдущем пункте. Двигайте их от правой ушной раковины к левой и в обратном направлении. Повторите 30 раз. Отдохните. Сдайте еще минимум 2 подхода.

Стимулируем эндокринную систему

Правую ладошку положите на внешнюю сторону шеи. Левой продвигайтесь от шеи к пупку, не касаясь кожи. Сделайте 30 повторений. Крайний раз слегка коснитесь кожи, завершив комплекс. Вдохните, выдохните, начните заново, выполнив еще 2 или более подходов.

Нормализуем работу ЖКТ

Положите правую ладонь на пупок, накрыв сверху левой. Сделайте 30 круговых вращений. Давите не сильно. После глубокого вдоха и выдоха повторите минимум 2 раза.

Избавляемся от первых признаков артрита

Поднимите руки перпендикулярно полу. Вращайте запястьями 5 раз в одну, еще 5 в другую сторону. Встряхните руки.

Лечим варикоз

Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу и совершите действия, описанные в предыдущем пункте, только вращайте голеностоп.

Стимулируем кровообращение

Лягте на спину, согните ноги в коленях и переведите их на одну сторону, подтянув к себе. Возьмите ногу, которая оказалась сверху, за голеностоп левой рукой. Правым кулаком помассируйте стопу. Перевернитесь на другой бок, проведите те же манипуляции с другой ногой и рукой.

Боремся с остеоартрозом

Растирайте коленные суставы, начиная с подколенного пространства, двигаясь к чашечке, круговыми движениями.

Стимулируем кровообращение в малом тазу

Положите ладони на бедра, помассируйте их круговыми движениями. Сделайте перерыв длиной в 1 цикл вдоха и выдоха, повторите нужное число раз.

Практика для омоложения

Чтобы избавиться от морщин и выглядеть моложе своих лет, каждое утро растирайте лицо руками, двигаясь от подбородка к ушам. Ладони должны быть сжаты в кулаки. Но существуют варианты упражнения с раскрытыми ладонями. Повторите растирание 30 раз, ощутите тепло от притока крови. Повторите 3-21 раз. С помощью этой методики овал лица заметно подтягивается спустя полгода ежедневных ритуалов.

Гормональная гимнастика Орловой

Популярная народная целительница, советами которой пользуются тысячи людей, по достоинству оценила методики тибетских лам и на их базе разработала свой комплекс. Орлова утверждает, что он дарит практикующей женщине гармонию и стабилизирует гормональный фон. Методика включает в себя 13 упражнений, каждое из которых следует повторить 30 раз.

• Сядьте прямо в удобное положение. Соедините ладони перед грудью. Активно потрите их, ощущая тепло.
• Закройте глаза, слегка надавите на них теплыми ладошками. Выполняйте действия, делая паузы для вдоха и выдоха.
• Положите ладошки на уши и надавите ими на раковину. Выполняйте энергично.
• Оттопырьте большой палец, остальные прижмите к подушечкам ладони. Нажмите большими пальцами на точки за ушными раковинами. Кулаками продвиньтесь от щек к подбородку и обратно.
• Поместите правую ладонь на лоб, накройте левой. Продвигайте от одного виска к другому и в обратном направлении.
• Расположите руки, как описано в предыдущем пункте, переместив их на макушку. Двигайтесь от затылка до лба и назад, проглаживая «дугу».
• Расположив ладони аналогично предыдущим 2-ум пунктам, поглаживайте череп по затылочной части, двигаясь от одного уха к другому.
• Накройте зону, где расположена щитовидная железа, правой рукой. Совершайте поглаживания, продвигая ладонь к пупку.
• Массируйте живот 15 раз по часовой стрелке, 15 против.
• Вращайте кистями по и против часовой стрелке по 15 раз. Завершите комплекс встряхиванием рук.
• Выполните такое же упражнение стопами, подняв ноги вверх под углом 90 градусов.
• Сядьте прямо, вытянув ноги. Согните одну в колене, притяните стопу к себе рукой, помассируйте, как будто втираете крем. Повторите с другой ногой.
• Разотрите голени, двигаясь снизу вверх по внешней стороне.

Все упражнения, описанные в нашей статье, зарядят вас энергией и подготовят тело к новому дню. Помните, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства благотворно влияет на организм лишь при регулярных, ежедневных практиках. Также она не отменяет ежегодного наблюдения у врачей, ведь это не панацея от всех недугов. Занимайтесь в удовольствие!

С трудом просыпаетесь по утрам, и целый день чувствуете себя, как выжатый лимон? Значит пришло время всерьез заняться укреплением своего здоровья, тем более, что с наступлением холодов это насущная необходимость. В нашей статье мы расскажем про упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма . Мы включили в этот тренировочный комплекс позы йоги (асаны), которые веками применяются в Индии. Правильно выполняя их, вы получите настоящий источник силы и долголетия .

Как физические нагрузки
укрепляют здоровье?

Чтобы понять, как физические нагрузки укрепляют здоровье , обратимся к нашей физиологии. Все просто – чем больше мы находимся в движении, тем быстрее происходят обменные процессы в организме. В частности, увеличивается производство иммунных клеток (макрофагов ), которые являются стражами нашего здоровья, ведя непрерывную войну с бактериями и вирусами.

Во время занятий спортом усиливается циркуляция крови, тем самым способствуя быстрой доставке макрофагов ко всем тканям и органам. За счет интенсивного дыхания происходит «изгнание» болезнетворных микробов и насыщение клеток кислородом.

Мы начали исследовать влияние физической культуры на здоровье и продолжительность жизни человека. И на первом этапе сделаем обзор различных гимнастик, популярных в разных странах, без оценки их эффективности.

Сегодня в рамках этой работы для вас первый материал.

Человек хочет жить долго и счастливо. Ему хочется вести активное долголетие , и быть здоровым и полным сил. И люди готовы предпринимать усилия для того, чтобы это достичь. А одним из общепризнанных рецептов здорового, активного долголетия - является гимнастика: сахар сжигается, кровоснабжение улучшается, идет вентиляция легких и т.д.

Однако те, кто начинают заниматься для здоровья и долголетия, - обычно далеки от спорта, а часто уже немолоды, и у них нет достаточно свободного времени. Нет спортивных навыков. Нет желания тратить время и усилия на освоение сложных упражнений и тренировок.

Люди хотят что-то быстрое, простое и эффективное.
Хотят, чтобы упражнения несли в себе не просто физическую нагрузку, а улучшали работу систем организма, оздоравливали.

Это поможет в излечении от заболеваний и предотвратит от новых. А меньше заболеваний - больше шансов прожить дольше и здоровее.
Итак, нужна несложная гимнастика для оздоровления , которая займёт не больше полчаса в день.
Какие предлагаются варианты?

Цигун для долголетия

Вся система тренировок цигун считается направленной на здоровье и долголетие. Но есть специальные комплексы упражнений, которые лучше всего подходят к нашим целям, и самое главное - не требуют предварительной длительной практики цигун.

По китайской философии мир наполнен энергией, которую китайцы называют "ци". Ци везде - в человеке, в траве, в стенах.. Ци циркулирует внутри тела, и взаимодействует с окружающей ци. В теле человека энергия движется по линиям - меридианам, и скапливается в энергетических центрах тела. Такой центр в брюшной полости отвечает за состояние физического тела.

Цигун восполняет нехватку энергии в организме, усиливает циркуляцию энергии и восстанавливает жизненный тонус.

Хотя весь цигун полезен для здоровья и долгожительства, есть особый комплекс отобранных упражнений из гимнастики цигун - это "18 способов тренировки тела для идеального здоровья и долголетия" (оригинальное название «Лиангун ши ба фа»). Он популярен в Китае и в соседних странах в силу относительной легкости изучения; проверен в "полевых условиях" - в больницах Шанхая, и достаточно исследован.

Приведу пример первых 4-х упражнений из этого комплекса, чтобы вы смогли оценить насколько их выполнение кажется вам легким или сложным:

Упражнение 1
Исходное положение: ноги врозь на 1,5 ширины плеч. Руки на пояс, большие пальцы назад, остальные пальцы - вперёд. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Медленно голова идёт влево, взгляд влево. Исходное положение.
2. Теперь направо. Возвращаемся.
3. Наклон головы назад. Возвращаемся.
4. Голову вперед. Возвращаемся.
Рекомендуется 8 повторений. Полезно для мышц шеи и суставов шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2
1. Сгибаем ноги в коленях. Кисти тыльными сторонами внутрь. Толкающее движение вперед. Кулаки одновременно разжать, ладони направить вперед, пальцами вниз.
2. Сгибаем руки в локтях.
3. Кисти в кулаки. Вернуться в исходное положение.
Рекомендуется 8 повторов.
Полезно при болях в суставах ног и рук, особенно в коленях.

Упражнение 3
Исходное положение: ноги врозь, между стопами – 1,5 ширины плеч, пальцы сжаты в кулаки у пояса. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Развернуть тело влево назад, правая стопа внутрь на 45°, а левую наружу на 180°. Согнуть ноги в коленях. Сделать толкающее движение правой рукой влево. При этом кулак правой руки разжимается, в конце ладонь правой руки смотрит влево.
2. Вернуться в исходное.
3. Аналогично в другую сторону. Возвращаемся в исходное положение
8 повторений. Польза для суставов ног: тазобедренных, коленных и голеностопных

Упражнение 4
Исходное положение: ноги врозь, между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Стоим прямо, но расслабленно. Взгляд вперед.
1. Левая рука вверх, ладонью вверх. Взгляд получается снизу вверх на тыльную сторону левой кисти.
2. Тело на 90° вправо.
3. Наклоняемся вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторяем тоже самое с правой рукой и поворотом влево.
6. В исходное положение.
8 повторов. Хорошо при болях в плечах, спине, пояснице и ногах.

Короткие пояснения по терминам:

Термины:

• Ладонь. Четыре пальца прижаты друг к другу и направлены вверх, ребро ладони – вперед, большой палец согнут и прижат к краю ладони.
• Кулак. Пальцы плотно прижаты друг к другу и собраны вовнутрь. Большой палец лежит поверх указательного и среднего.
• «Пустой» кулак. Пальцы прижаты друг к другу. Первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, пальцы подобраны вовнутрь, образуя форму цилиндра. Большой палец накрывает указательный и средний пальцы в области ногтей.

Йога для долголетия

Учение йоги направлено на здоровье и долголетие. Йога хороша сама по себе - это не то, что можно освоить по книжке за 15 минут, и практиковать на бегу. Это стиль жизни, философия. Поэтому упражнения йоги для долголетия нельзя отнести к простой доступной гимнастике, и они потребуют у вас затрат времени и усилий для освоения.

Вот пример первых двух асан из комплекса для начинающих:

ТАДАСАНА (Поза Горы)
Основа для всех стоячих поз.
1. Из положения стоя, стопы параллельно, вытяните стопы и плотно прижмите к полу. На вдохе нужно ощущать связь с землей.
2. Удерживая связь с землёй, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх всем телом. При каждом выдохе тянитесь вверх каждой частью вашего позвоночника, позвонок за позвонком. Удерживание позы
* На вдохе растягивайте копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. На выдохе растягивайте позвоночник вверх (от поясницы). Расслабить руки и кисти, шею.
Завершение позы
Важно помнить:
Мышцы ног и ягодицы напряжены, подтянуты вверх
Позвоночник вытягивается из бедер, грудь раскрыта
Плечи, руки и кисти расслаблены
Шея вытянута вверх
Колени подтянуты вверх сильными мышцами бедра, но будьте осторожны и не отводите их назад.
Если ваши колени сильно выступают вперед, слегка согните ноги.

*******************************************

ВРИКСАСАНА (Поза Дерева)
Исходное положение - поза Тадасана.
Вдох. Ощущаете связь с землёй. Выдох.

Вдох и перенос вес на правую ногу. Бедра на одной линии. На выдохе поднимите левую ногу вверх и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Следите за равновесием.
2. Удерживайте уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии, когда отводите левое колено в сторону.
3. Ладони наружу. Вдох и поднимайте прямые руки через стороны вверх над головой. Плечи назад и вниз; в верхней точке подъема рук разверните ладони внутренней стороной друг к другу.
В позе:
- При вдохе концентрируйтесь на равновесии. При выдохе тяните позвоночник вверх.
- Ладони либо вместе, либо на расстоянии, руки прямо, голова чуть-чуть впереди рук.
Завершение позы:
На выдохе опустите левую ногу и руки вниз, переходя в Тадасану.

Повторите асану с другой ноги. Можно у стены.

Важно:
Копчик вниз
Позвоночник и грудная клетка поднимаются вверх от бедер
Тазобедренные суставы направлены вперед, когда колено открывается в сторону. Шея вытягивается вверх

Не отводите опорное колено назад.

Кроме того - йога это духовная практика, и оттачивая асаны вам придётся вспомнить о медитации, очистительных процедурах и т.д. И если вы готовы вкладывать своё время и усилия для освоения этой системы, если вам нравится неторопливость поз, то попробуйте упражнения йоги для здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика для долгожительства

В Китае серьёзно подходят к здоровью нации. Пропагандируется несколько разновидностей гимнастик: солин, тайчи, пати, мейхуа и т.д. Заглянув в обычный городской парк или сквер вы вполне обязательно увидели бы людей, тщательно выполняющих упражнения. Для китайцев это нормально и одобряемо обществом. По сути для китайцев главная важная идея - это простота и популярность этого комплекса.

Особенности китайской гимнастики для долгожительства тайчи:

• обязательное психическое, эмоциональное расслабление перед тренировкой
• "примитивные" простые упражнения
• сочетание гимнастических движений и самомассажа
• глубокое ритмичное дыхание

Вот несколько первых упражнений этого комплекса, с помощью которых вы сможете оценить насколько это легко или затруднительно для вас:

Китайская гимнастика для долгожительства тайчи:

Исходное положение (и.п.): сидим на коврике, ноги скрещены по-восточному.

1. (И.п.): дополнительно руки на коленях. Дышим: 15-20 глубоких вдохов и медленных выдохов. Выдох - живот втянуть, вдох - выпятить.
2. Трем 20 движений ушные раковины большим и указательным пальцами (один палец сверху ушной раковины, другой под ней). Затем 20 раз растереть уши ладонями.
3. Сжать зубы 20-30 раз, потом 30-40 раз постучать зубами.
4. Круг языком по передней поверхности зубов 20 раз в одну и 20 - в другую сторону.
5. Надуваем щеки 30-40 раз.
6. Начиная от переносицы, продвигать два пальца сначала к уголкам рта, а затем в обратном направлении, делая легкий нажим. 15-20 раз.
7. Поглаживать ладонью голову ото лба к затылку и обратно 10-15 раз. Потом 10-15 раз вибрирующими движениями надавливать на точку соединения затылка с шейными позвонками.
8. И.п.: глаза закрыты. Косточки больших пальцев массируют брови от переносицы к вискам и обратно. Сделать 20-30 раз.
9. Закрытыми глазами медленные круговые движения 10 раз в одну, 10 - в другую стороны. Затем помассировать глаза косточками больших пальцев. Раскрыть глаза, поморгать сбрасывая напряжение.
10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в одну и другую сторону. Смотреть прямо вперед. Расставив пальцы, вытянуть правую руку в сторону. Не двигая головой, смотреть на кончики пальцев. Затем медленно двигать рукой справа налево, не отрывая от нее взгляда. То же самое при движении руки назад, в обратном направлении. Повторить 5 раз в каждую сторону. Сменить руку. Голову держать ее прямо.
11. Держим взгляд. Рука идет вперед, пальцы раздвинуть. Медленно водим кисть к носу и так же медленно обратно. Взгляд держим на ногте среднего пальца двигающейся руки. Поменять руки. 10-15 повторов.

12. ....и т.д.

Тибетская гимнастика для долголетия

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, которую пропагандирует целительница Орлова (Калпашвини) Ольга Львовна. По её словам, позволяет привести в норму все внутренние железы организма. И подойдет даже немного ленивым и неспортивным людям, поскольку занимает всего 5 минут ежедневно.

Чтобы статья не была сильно громозкой и длинной, я вынесла подробное описание этой гимнастики в отдельный материал .

Как видите, вариантов много. Ищите близкие вам упражнения, пробуйте, и так найдёте подходящие варианты именно для вас. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями и реакциями от упражнений. И будьте здоровы!